Dieta Dash Da Scaricare

Dieta Dash Da Scaricare dieta dash da

La dieta DASH è un piano alimentare elaborato da un gruppo di studiosi statunitensi in seguito a numerose ricerche sulla stretta correlazione esistente tra​. Si tratta però di un modello di dieta da personalizzare a seconda delle singole esigenze e si può usare anche per dimagrire. In genere il gruppo. E' seguita da moltissimi americani, che la considerano una delle diete migliori al mondo perché permette di dimagrire e al contempo combattere l. Abolire gli alimenti conservati per mezzo del cloruro di sodio (NaCl - sale da cucina); Ridurre significativamente il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi/. La Dieta Dash proviene da oltreoceano, dagli States per l'esattezza ed è nata negli anni '90, risultato degli studi di un gruppo di ricercatori.

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Come già accennato, non basta eliminare il sale aggiunto agli alimenti durante la normale preparazione delle pietanze, di fondamentale importanza è anche saper scegliere accuratamente i cibi da acquistare e leggere attentamente le etichette.

Approfondisci i benefici e le controindicazioni del sale nell'alimentazione. Vediamo dunque in che modo possiamo controllare la quantità di sodio assunta attraverso gli alimenti: acquistare sempre frutta, verdura e legumi freschi, che sono alimenti naturalmente a basso contenuto di sodio, mentre gli stessi alimenti preparati o precotti contengono elevate quantità di sale; evitare tutti i tipi di salumi, che sono sempre ricchi di sale e spezie; prestare attenzione alle etichette dei cereali per la prima colazione, anche se sono normalmente poveri di sale, dando la preferenza ai prodotti a basso contenuto in sodio; preferire il pane e la pasta integrali a quelli bianchi; evitare di assumere condimenti e salse come panna, maionese, salsa di soia, mostarda e simili; risciacquare con abbondante acqua i cibi conservati in scatola per esempio fagioli, ceci ecc.

Schema del piano alimentare DASH e menù di esempio. Ormai ti abbiamo fornito diverse informazioni sulla dieta Dash, ma se proprio pensi di non essere in grado di organizzare il tuo programma alimentare, questo paragrafo ti darà indicazioni precise da cui trarre spunto per imparare quali sono gli alimenti e le dosi ottimali.

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Aggiungete altre verdure e fagioli secchi alla vostra dieta. Invece dei tipici spuntini patatine, ecc , frutta secca, uvetta, magro e yogurt senza grassi, yogurt gelato e verdure crude.

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Leggere attentamente le etichette degli alimenti per scegliere i prodotti che sono più bassi di sodio. Rimanendo sulla dieta DASH Il seguente è un elenco di gruppi di alimenti e di importi consigliati per la dieta DASH: Grani: porzioni al giorno Verdure: porzioni al giorno Frutta: porzioni al giorno Basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi: porzioni al giorno Carne, pollame e pesce: 2 o meno porzioni al giorno Frutta a guscio, semi e fagioli secchi: porzioni a settimana Grassi e oli: porzioni al giorno Dolci: cercare di limitare a meno di 5 porzioni a settimana Quanto costa seguire la Dieta DASH?

La tabella seguente offre alcuni esempi.

Esempio dieta DASH. Spuntino: una tazza di fragole.

Pranzo: 90 g di pasta integrale condita con salsa di pomodoro poco sale e 45 g di formaggio grattugiato; g di lattuga condita con un cucchiaio di olio extravergine di oliva e una fetta di pane integrale 30 g.

Cena: g di filetto di tonno rigorosamente fresco con contorno di melanzane g alla piastra condite con olio extravergine di oliva a crudo, 50 g di pane integrale.

Nel paragrafo precedente abbiamo dato solo due esempi di menù giornalieri che fungano da schema, ma per poter liberamente creare il proprio menù quotidiano basta conoscere le quantità indicate di ognuno degli otto gruppi di alimenti che non devono mai mancare in una dieta equilibrata.

Eccole di seguito elencate in due tabelle, una per ogni diverso apporto calorico: Dieta ipocalorica kcal porzioni al giorno una porzione equivale a 30 g ; Frutta e verdura: porzioni al giorno una porzione equivale ad una tazza di verdura o un frutto di medie dimensioni ; Latticini magri: 2 porzioni al giorno una porzione equivale ad una tazza di latte o yogurt o 45 g di formaggio ; Carne e pesce: porzioni al giorno una porzione equivale a 30 g ; Legumi e frutta secca: porzioni a settimana una porzione equivale a 30 g ; Olio: 2 porzioni al giorno una porzione equivale ad un cucchiaio di olio.

Favorisce il transito intestinale, con la quotidiana assunzione di frutta, verdura e fibre. Combatte i radicali liberi con gli anti-ossidanti di cui frutta e verdura sono ricchi.

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Protegge dal diabete con la riduzione degli zuccheri da assumere. Ma, naturalmente, ci sono anche dei punti a sfavore in questo regime alimentare: Se soffri di pressione bassa, potrebbero risultare più evidenti i tuoi fastidi.

Intolleranza ai latticini e al lattosio. Alimenti che in una Dieta Sana non sono affatto consigliati, come il tonno in scatola o i latticini, la margarina o il riso, i dolcificanti.

Magari perdi qualche chilo, ma se torni alle tue vecchie abitudini sarà fatica sprecata, riprenderai i chili persi!